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घटाना सभी महिलाओं व पुरुषों के लिए एक कठिन कार्य होता है। लोगस्वस्थ व पतले दिखने के लिए अनेक तरीके अपनाते है। जिम जाना, डाइटिंग करना, फास्टिंग करना और एरोबिक्स सहित अन्य कसरतों के बादही लोग अपने मनचाहे वज़न को हासिल कर सकते है। सभी के लिए इनसभी तरीकों को अपनाने के लिए समय निकलना बहुत आसान है लेकिनगृहणियों के लिए कुछ समय अपने लिए निकलना सबसे कठिन है। वहरोजमर्रा के कार्यों से थोड़ा समय निकाल कर अपने स्वस्थ्य के बारे में सोचनेसे पहले घर के देख रखाव में उलझी होती है। ऐसे में यदि वे वज़न कामकरना चाहती है तो उन्हें कुछ सरल बदलाव अपनाने होंगे :
• खाने में कैलोरी का ध्यान रखें : खाना बनाते समय याद रखें की यही भोजनआपको वज़न काम करने में मदद करेगा इसलिए दिन में थोड़ा थोड़ाकरके खाएं और तेल, ताली हुई चीज़ें, बाहर का खाना, ज़्यादा कैलोरीवाला खाना व कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन काम करें।
• दिन में ज़्यादा से ज़्यादा चलें : दिन में हर छोटे काम के लिए यदि आपकोबार–बार उठना पड़े तो हिचकिचाएं नहीं। बाजार जाते समय ऑटो याबस लेने के बजाए पैदल चलने की आदत डालें। याद रखें आप जितनाचलेंगे उतना आपको वज़न कम करने में मदद मिलेगी।
• खाली पेट में सौंफ या जीरे वाला पानी पीएं : रात भर एक गिलास पानी में सौंफया जीरा दाल कर उसे भिगोएं और सुबह उठते ही खाली पेट इस पानीका सेवन करें। ये वज़न कम करने में कारगर है।
• चीनी व कैफीने युक्त पेय पदार्थों का सेवन कम करें : कोशिश करें कि आप दिनमें बार– बार चाय या कफ का सेवन नहीं करें। चीनी का किसी भी रूपमें सेवन बंद कर दे।
• योग करें : कोशिश करें की रोज़ सुबह केवल ३० मिनट अपने लिएनिकालें और योग करें। यग करने से आपका वज़न काम होने के साथ– साथ आपके दिमाग को भी शांति मिलती है।
